W upalne dni najważniejsze jest nawadnianie organizmu. Dlatego sięgaj po:

• Wodę – pij ją regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Dobrze sprawdzi się też woda mineralna z dużą zawartością elektrolitów.
• Warzywa i owoce – są bogate w wodę i witaminy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w upalne dni. Szczególnie polecam:
  • Arbuzy, melony, ogórki, pomidory – zawierają dużo wody i elektrolitów.
  • Zielone liściaste warzywa – szpinak, sałata, rukola – są bogate w witaminy i minerały, które pomagają regulować temperaturę ciała.
  • Cytrusy – pomarańcze, grejpfruty, limonki – zawierają witaminę C, która wspomaga odporność organizmu.
• Lekkostrawne potrawy – unikaj ciężkostrawnych dań, które mogą obciążać żołądek i powodować uczucie dyskomfortu. Zamiast tego wybierz:
  • Sałatki – z dodatkiem warzyw, owoców, chudego białka, np. grillowanego kurczaka lub ryby.
  • Zupy – chłodniki, gazpacho, zupy owocowe.
  • Jogurty naturalne – bogate w probiotyki, które wspomagają pracę układu pokarmowego.

Czego unikać w upalne dni?

• Tłustych i ciężkostrawnych potraw – mogą powodować problemy z trawieniem i uczucie senności.
• Słodkich i słonych przekąsek – zawierają dużo kalorii i mogą prowadzić do odwodnienia organizmu.
• Kawy i alkoholu – działają moczopędnie i mogą nasilać odwodnienie.

Dodatkowe wskazówki:

• Jedz regularne, małe posiłki – unikaj obfitych uczt.
• Gotuj potrawy na parze lub grilluj – smażenie i pieczenie potraw wydziela dużo ciepła.
• Jedz posiłki w chłodnych pomieszczeniach.
• Noś przewiewne ubrania i nakryj głowę.
• Regularnie sprawdzaj temperaturę ciała, szczególnie u dzieci i osób starszych.

Pamiętaj, że w upalne dni najważniejsze jest dobre samopoczucie. Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz zapewnić sobie komfort i zdrowie.